혈액순환 팔다리 저림 현상

●혈액순환 팔다리 저림 현상, 당뇨 합병증일까?

“밤에 다리가 저려서 깨요.” “걷다 보면 종아리가 뻐근하고 무거운 느낌이 들어요.”

중장년층에게 흔히 나타나는 다리 저림과 통증. 단순히 피로라고 넘기기 쉽지만, 반복된다면 혈액순환 장애나 당뇨병 합병증의 신호일 수 있습니다.

특히 50대 이후에는 혈관 탄력이 줄고 신경 기능도 저하되기 쉬워 다리 저림 증상이 자주 나타나며, 그 원인을 구별하는 것이 무엇보다 중요합니다.

이 글에서는 팔다리 저림 현상 원인과 병원에 갈 골드 타임, 예방법과 영양제 성분에 대한 정보를 드리겠습니다.

혈액순환 장애, 팔다리 저림, 식습관 영양제 성분

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1. 다리 저림, 주요 원인 2가지

① 말초혈액순환 장애

혈관이 좁아지거나 막히면서 **다리로 가는 혈액 공급이 줄어드는 현상**입니다. 주로 하지정맥류, 말초동맥질환(PAD) 등과 관련 있으며, 다음과 같은 특징을 보입니다.

• ✔ 한쪽 다리 통증이 더 심하거나 불균형적임
• ✔ 걸을 때 통증이 생기고, 쉬면 사라지는 경우 많음 (간헐적 파행)
• ✔ 발이 차고 시리거나, 종아리 쥐가 자주 남

② 당뇨병 말초신경병증

혈당이 오랜 시간 높게 유지되면 **신경이 손상**되어 감각 이상이 생깁니다. 이는 당뇨병 환자의 대표적인 합병증 중 하나입니다.

• ✔ 양쪽 다리(특히 발끝)부터 저릿한 느낌
• ✔ 바늘로 찌르는 듯한 감각, 화끈거림, 감각 무뎌짐
• ✔ 밤에 더 심해지고 수면 방해

▶ 핵심 차이: 혈액순환 문제는 주로 "움직일 때" 통증이 심해지고, 당뇨병 신경병증은 "가만히 있어도" 저림이 심해집니다.

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2. 병원을 꼭 가야 하는 신호

다음과 같은 증상이 있다면 정확한 진단과 치료가 필요합니다.

• ✔ 저림 증상이 매일 지속되거나 심해지는 경우
• ✔ 발에 감각이 무뎌져 상처나 화상을 알아차리지 못하는 경우
• ✔ 걷다가 다리가 갑자기 힘이 빠지고 주저앉을 뻔한 경우

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3. 생활 속 관리법과 예방법

① 꾸준한 걷기 운동

하루 30분 이상 빠르게 걷는 습관은 다리 근육을 자극하고 혈액순환을 돕습니다. 앉아 있는 시간이 많다면, 1시간에 5분은 일어나 움직이기를 실천하세요.

② 다리 높이기 & 족욕

잠자기 전 다리를 심장보다 약간 높여주는 자세는 하지 정맥의 혈류를 도와 붓기와 저림을 완화합니다. 또한, 40도 이하의 따뜻한 물에 10~15분 족욕도 효과적입니다.

③ 정제 탄수화물 줄이기

당뇨병과 말초신경병증 예방을 위해서는 혈당을 급격히 올리는 흰쌀밥, 과자, 설탕 섭취를 줄이고 채소, 통곡물, 오메가3 지방산이 풍부한 식단이 좋습니다.

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4. 도움 되는 건강기능식품

① 오메가3

혈관 내 염증을 줄이고, 혈류를 원활하게 해줍니다. 하루 1,000~2,000mg / 식사 중 섭취 권장

② 알파리포산

당뇨병성 말초신경병증의 치료제로 사용되는 항산화제. 신경 보호 작용이 입증되었으며, 하루 300~600mg / 공복 섭취 권장

③ 비타민 B 복합군

신경 기능을 활성화하고 감각 저하 개선에 도움. 특히 B1, B6, B12가 중요한 역할을 합니다.

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5. 다리 저림, 방치하지 말고 원인을 먼저 확인하세요

다리 저림은 단순한 피로감이 아닐 수 있습니다. 특히 중장년층에서는 혈관 건강과 혈당 관리가 중요하기 때문에 증상이 반복된다면 **병원을 방문하여 혈액순환 상태와 당뇨 합병증 여부를 점검**하는 것이 좋습니다.

생활습관 개선 + 영양제 보조 + 조기 진단, 이 세 가지가 다리 건강을 지키는 가장 확실한 방법입니다.