● 허리 통증, 단순 근육통일까? 중장년층이 주의해야 할 디스크 증상
“허리가 묵직하게 아프고 다리까지 저린 느낌이 들어요.” 50~70대 중장년층이라면 한 번쯤 경험하는 허리 통증. 하지만 단순한 근육 피로로 넘기기엔, 디스크 질환일 가능성도 있습니다.
특히 장시간 앉아 있거나 무리한 허리 사용이 반복되면 척추 사이 디스크가 돌출되거나 협착증으로 발전할 수 있어 조기 인식과 관리가 매우 중요합니다.
이 글에서는 중장년층에 많이 발생하는 허리 통증이 단순 근육통인지 디스크인지 구별법과 도움이 되는 영양제 성분을 정리했습니다.
1. 허리 통증, 근육통과 디스크 어떻게 구별할까?
구분 | 근육통 | 디스크/협착증 |
---|---|---|
통증 위치 | 허리 한 부위에 국한 | 허리 → 엉덩이 → 다리까지 방사 |
통증 지속 | 휴식 시 완화 | 눕거나 앉아도 통증 지속 |
감각 이상 | 없음 | 저림, 찌릿함, 무감각 동반 |
동작 제한 | 짧은 불편함 | 걷기, 숙이기, 서기 힘듦 |
이처럼 다리 저림이나 감각 이상이 있다면, 단순 근육통이 아니라 허리 디스크 또는 척추관 협착증 가능성이 높습니다.
2. 중장년층에서 흔한 허리 질환 종류
① 요추 추간판 탈출증 (허리 디스크)
- ✔ 척추 사이 디스크가 돌출되어 신경 압박
- ✔ 허리~엉덩이~다리까지 통증 퍼짐
- ✔ 오래 서있거나 기침할 때 통증 심해짐
② 척추관 협착증
- ✔ 척추신경이 지나가는 통로가 좁아짐
- ✔ 중년 이후 자주 발생 (퇴행성 변화)
- ✔ 걸을 땐 아프고 앉으면 편해지는 특징
이 외에도 척추 분리증, 척추염 등 다양한 원인이 있으므로 전문의 진단을 통한 원인 파악이 필수입니다.
3. 허리 건강을 위한 생활 관리법
- ✔ 장시간 앉을 땐 허리 지지 쿠션 사용
- ✔ 30분마다 일어나 스트레칭 (허리 회전, 무릎 당기기 등)
- ✔ 높은 쿠션, 푹 꺼지는 소파는 피하기
- ✔ 걷기, 수영, 코어 강화 운동은 디스크 부담 줄임
- ✔ 적정 체중 유지로 척추 부담 최소화
4. 디스크·협착증 예방에 도움 되는 영양제 5가지
① 보스웰리아 (Boswellia)
어떤 도움이 되나요?
- 인도 유향나무 수액에서 추출한 천연 항염 성분
- 관절과 함께 척추 관절 주변 염증을 줄여주는 효과
- 특히 협착증이나 디스크로 인한 신경 염증 억제에 도움됩니다
복용법
- 하루 300~600mg
- 식후 또는 자기 전 섭취 추천
- 장기간 복용 시 효과 상승
유의사항
- 위장이 예민한 사람은 공복 섭취 피해야
- 항염증제와 병용 시 전문가 상담 필요
선택 팁
- AKBA(아세틸-케토-보스웰릭산) 함량 65% 이상인지 확인
- 식약처 인증 마크 확인 시 안전성↑
② 커큐민 (Curcumin, 강황추출물)
어떤 도움이 되나요?
- 항염, 항산화 작용이 매우 강력한 천연 물질
- 허리 통증의 원인 중 하나인 염증성 통증 감소에 효과
- 척추 주변 조직의 산화 스트레스를 줄이고, 만성 통증 개선에 도움
복용법
- 하루 500~1,000mg
- 지용성이므로 반드시 식사 중 섭취
유의사항
- 혈액응고 억제 가능성 있음 → 수술 전후 복용 중단 필요
- 고용량 섭취 시 속쓰림 가능
선택 팁
- 피페린(검은 후추 추출물) 함유 제품은 체내 흡수율 최대 20배 향상
- “바이오커큐민” 또는 “피페린 포함” 문구 확인
③ 알파리포산 (Alpha-Lipoic Acid)
어떤 도움이 되나요?
- 신경통과 말초신경 염증 개선에 탁월한 항산화 성분
- 허리 디스크나 협착증으로 인한 다리 저림·저린 신경 통증 완화에 효과
- 신경 재생과 회복에 도움을 주는 대표 성분
복용법
- 하루 300~600mg
- 공복 섭취 권장 (흡수율 ↑)
유의사항
- 저혈당 증상이 있는 분은 복용 시 혈당 모니터링 필요
- 철분·마그네슘과 동시 섭취 시 흡수 저해 가능
선택 팁
- R-알파리포산 형태가 생체 이용률 더 높음
- 당뇨신경병증 예방에도 병용 가능
④ 비타민 B 복합군 (특히 B1, B6, B12)
어떤 도움이 되나요?
- 신경 세포 회복 및 손상 보호
- 허리 디스크나 척추 협착으로 인한 신경통 증상 완화
- 특히 비타민 B12는 신경전달물질 기능 개선에 핵심
복용법
- 1일 1회 복합비타민 형태로 섭취
- 식사 직후 복용 시 흡수율↑
유의사항
- 과량 섭취 시 일부 비타민(특히 B6)에서 말초신경 부작용 가능
- “메틸코발아민(B12)” 형태가 흡수력↑
선택 팁
- 활성형 비타민 B군 또는 신경건강용 고함량 제품으로 선택
- 피로감과 수면 개선에도 보조 효과 있음
⑤ 콜라겐 타입 II (Undenatured Collagen Type II)
어떤 도움이 되나요?
- 관절 연골 재생과 면역 조절 작용
- 허리 관절(요추) 구조 유지에 도움
- 자가면역 염증 억제 작용이 있어 염증성 허리통증 완화에도 효과
복용법
- 1일 40mg 이하 소량 복용
- 공복 섭취 권장 (효능 극대화)
유의사항
- 일반 콜라겐보다 소량 섭취로 효과 발생하므로 용량 확인 중요
- 체내 흡수는 제품 퀄리티에 따라 차이 큼
선택 팁
- “UC-II®” 로고가 있는 미국 특허 원료 제품은 신뢰도 높음
- 글루코사민과 병용해도 안전
허리 통증, 조기 대응이 평생 건강을 좌우합니다
단순한 근육통으로 넘기기 쉬운 허리 통증, 하지만 증상이 반복되거나 다리 저림이 있다면 **디스크 또는 협착증 초기일 가능성이 높습니다.**
지금부터라도 자세 교정, 스트레칭, 그리고 필요한 영양 보충을 통해 허리 건강을 지키는 습관을 시작하세요.
허리는 우리 몸의 중심입니다. 관리가 곧 삶의 질입니다.
'건강과 다이어트' 카테고리의 다른 글
퇴행성 관절염 완화 영양제 성분 추천 5가지 (4) | 2025.07.08 |
---|---|
50대 고지혈증, 콜레스테롤 식습관, 영양제 추천 (1) | 2025.07.07 |
50대 갱년기 당뇨 증상과 혈당 관리 식단 (0) | 2025.07.06 |
고혈압 낮추는 식단, 혈압 낮추는 방법 (0) | 2025.07.05 |
건강기능식품 고르는 법: 허위 광고 거르는 방법 (1) | 2025.07.05 |
갱년기 항산화 식품과 피부 건강 관리법 (0) | 2025.07.05 |